二の腕を引き締める方法

二の腕痩せをするために、今流行しているヨガを取り入れてみたいという人へ、二の腕痩せに効果的なヨガのポーズの例やヨガならではの呼吸法などを紹介しようと思います。

まずヨガではどの動きに対しても基本となる呼吸法があることと、その呼吸法をマスターすることがポイントになります。
【ヨガでの基本的な呼吸法】
1.あぐらの状態で座ります。肩や足の余計な力は抜いてリラックスしましょう。
骨盤を意識して床と骨盤が垂直になるようにします。
2.両手をヒザの上へそっと置いて、親指と人差し指でＯＫサインのように輪を作り、他の指は伸ばしておきます。
3.お腹の中でも下の方を意識して「空気を全部出し切るイメージ」で鼻から息を吐きます。
息を吸う時には逆にお腹が「吸った空気で膨らむイメージ」で鼻から息を吸います。
※これがいわゆる"腹式呼吸"です。

上記のヨガの呼吸法をスムーズに行うことができるようになったら、いよいよ二の腕痩せに効くヨガのポーズにチャレンジです。
【二の腕痩せに効くヨガのポーズ】
●イーグル（ワシ）のポーズ
二の腕痩せのヨガには欠かせないひねりや腕全体を持ち上げる動作がポイントとなるヨガのポーズです。
●ネコ伸ばしのポーズ
ヒザとヒジから下の部分を床に置いてのストレッチも兼ねた二の腕痩せには効果的で、更には全身もすっきりとさせることができるポーズです。

このように人気のヨガのポーズを取りいれて二の腕痩せすることも可能です！
勿論例として挙げた二種類のポーズ以外にも多くのポーズがあります！

「続けられないかも」と思った人やもっと詳しく色々チャレンジしてみたいという人は、ヨガの教室や各市町村で行われることもある講座などに参加してみると、二の腕痩せ仲間に悩みを相談したり、一緒に楽しみながら二の腕痩せを成功させることもできると思います！

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