二の腕を引き締める方法

二の腕痩せをしたいという人には初歩としてストレッチはお勧めです！
ストレッチの動作に慣れてきて、他のトレーニングやエクササイズを取り入れても、準備体操としてストレッチを行っておくと怪我などを防ぐこともできます。

二の腕痩せに効果があるストレッチでは、一般的なストレッチでぐーっと体を伸ばすということよりも、ストレッチ自体が二の腕痩せのエクササイズになることが多いという特徴があります。
ただ、基本動作はストレッチとなるので、無理をせずに自分のペースで行うことができ、二の腕痩せにも効果があるというメリットが魅力的ですね。

"二の腕痩せストレッチ・１"
1.両手を前方へ伸ばし、左腕を上にヒジでクロスさせます。
ポイントは親指を下に向けておくことです。
2.そのままの状態で腕をできる限り前方へと伸ばして3秒程度キープします。
このストレッチを左右でそれぞれ10回くらい行います。

"二の腕痩せストレッチ・２"
1.右手を左耳にあてて、左手を右耳にあてて、クロスの状態にします。
2.そのまま両腕のヒジを意識して、ヒジを上に上げ切ります。そこで3秒程度キープします。
このストレッチも10回程度繰り返し行います。

二の腕痩せのストレッチとしては、簡単そうに見えると思いますし、実際行ってみると腕が軽くなったように感じることもあると思います。
先述しましたが、少しずつ二の腕痩せストレッチに慣れてきたら、準備運動やクールダウンに応用することもできます。

まずはストレッチだけ、という人はお風呂上りなどで体が温まっている時にこの二の腕痩せストレッチを行うとより効果が出てきます。
ストレッチは心地よいけれどちょっと痛いかな、というくらいが適切な運動になるので、痛すぎるのに我慢して伸ばしたり、逆に「楽だなー」と思ってしまった場合にはもう一度二の腕ストレッチの方法を見直してみると良いでしょう。

関連記事

1. 二の腕痩せの方法とは？
2. 二の腕を痩せさせて、カラダ全体もダイエットしたい！
3. 二の腕痩せ効果のあるシェイプアップ方法とは？
4. 二の腕を痩せさせるためのマッサージ方法
5. 二の腕痩せにはやっぱり運動が効果的！
6. 二の腕痩せに「ヨガ」を取り入れたい！
7. 二の腕だけを部分痩せすることはできますか？
8. 二の腕痩せには、やっぱり体操などが必要？