二の腕を引き締める方法

二の腕をすっきり痩せさせて春から夏のファッションを心から楽しみたい！と思いながらも自分の二の腕を見てため息ばかり...という人は多いと思います。

二の腕をすっきり、ほっそりと痩せさせることは本当に無理なのでしょうか？

何度かトライしてみたという人で効果がなかったという人もいると思いますし、トライしたけれど途中で諦めてしまった人、続けられなかったという人もいると思います。
二の腕痩せはちょっとしたコツと、自分に合った方法を探すこと、継続して行うということをクリアすると本当にすっきりさせることができます。

二の腕痩せの方法としては、まず二の腕が何故太くなったかを知ることから始めていきましょう。

二の腕には大まかに「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」の二種類があります。
「上腕二頭筋」は主に物を持ち上げたりする時に使う"力こぶ"ができる方の筋肉で、「上腕三頭筋」は日常の生活の中ではあまり使わない筋肉で"振袖"がついてしまっている方にあります。

二の腕痩せというのは"振袖"状態になってしまっている二の腕の脂肪を落とすことが目的になりますから、エクササイズやトレーニングでは「上腕三頭筋」を鍛えて、脂肪を燃焼できるようにしていくことを重視していきましょう。
二の腕をすっきり痩せさせるためには、やはり「上腕三頭筋」をトレーニングしていくという地道な方法が一番効果的です。
「効果がなかった人」はトレーニング方法を見直してみましょう。
「続かなかった人」は、自分の筋力よりも負荷の大きいトレーニングや、何種類かのトレーニングで必死に頑張ろうとしていませんでしか？
二の腕痩せのトレーニングでは"継続と反復"がとても大切なので、負荷としては「こんなに軽くて大丈夫？」というくらいの軽さからスタートしてみてください。

「効果」も「継続」も、ほとんどの場合はトレーニング方法が間違っているということがあります。

二の腕痩せは勿論、できることならカラダ全体をダイエットさせたいなと思う"薄着の季節"には、気分も新たにエクササイズやトレーニング、ダイエットの情報をチェックしてしまいますよね。

二の腕痩せとダイエットの組み合わせでは少し方法が違ってくることがあるので、そのポイントを抑えておかないと二の腕痩せもダイエットも失敗、という結果になってしまうことがあります。

まず二の腕痩せでは、二の腕の内側の筋肉（「上腕三頭筋」と呼びます）を鍛えていくことで二の腕を引き締めつつタプタプの脂肪を燃焼するという方法がベストになります。
ちょっとした筋トレの状態でなければ二の腕痩せの実現は難しいのですが、筋肉を鍛えて整える場合「たんぱく質」を摂取することがとても大切になります。

この「たんぱく質」、ダイエットで急激な食事制限をしてしまうと当然不足してしまいます。
「たんぱく質」が不足している状態で二の腕痩せの筋トレやエクササイズをしても効果が発揮できなくなってしまうので、食事内容はバランスよく、全体の食事量も急激に減らさないようにコントロールしていきましょう。
急激な食事制限は、二の腕痩せだけでなくカラダにも大きな負担を与えてしまうので、昔ながらの「腹八分目」というくらいで抑えて、できることなら二の腕痩せと同様に、カラダを動かすことでの健康的なダイエットを行うようにしてみてはどうでしょうか？

「そんなの辛くて続かない」と思った人は、まず二の腕痩せのためのトレーニングを始めてみてください。
二の腕が筋肉で引き締まり、すらりとしてくると気分もスッキリします！

筋トレで二の腕痩せをクリアすると、カラダ全体のダイエットもわくわくとした気分で運動中心に行うことができると思います！

二の腕痩せを目指してシェイプアップしてみよう！と思ったけれど種類が多すぎてどんな方法が二の腕をほっそり痩せさせるシェイプアップなのか解らなくなってしまった、ということはありませんか？

一口に二の腕痩せや二の腕のシェイプアップと言っても、筋トレのようなものからゆったりとしエクササイズまで色々なものがありますよね。
二の腕痩せの重要ポイントは"継続して毎日行う"ということがあるので、シェイプアップ方法として紹介されている中でも比較的楽で負荷が軽いものを選んでみると、途中で挫折、ということが回避できます。

●椅子を使った二の腕痩せシェイプアップ
１．両手を椅子の座面の前方へ置きます。
２．この時お尻は浮かせておきます。
３．この状態で脇が開かないように注意しながら、上半身をゆっくりと上下に動かします。

●椅子と机を使った二の腕痩せシェイプアップ
１．椅子に腰掛けて両手の甲の方を机につけるように置きます。
２．そのままの状態で両手にぐっと力を入れて机に押し付けるようにします。

このような感じで身近な椅子と机だけを使っても、二の腕痩せや二の腕のシェイプアップのためのトレーニングが簡単に行うことができます。
紹介したのは２種類だけですが、この二種類を気がついた時などにちょっとずつ毎日行っていくと二の腕にキレイに筋肉がついて引き締まり、二の腕痩せ達成！ということも夢ではなくなります。

こんな簡単なシェイプアップ方法で二の腕痩せなんてできるわけないと思い込まないでください。
このくらい簡単な方法でなければまず二の腕痩せシェイプアップの最重要の"継続して毎日"は無理になってしまうことがあります。
また急にハードな筋トレなどを無理に行ってしまうと、怪我や筋肉の損傷などの危険があるので、これから二の腕痩せシェイプアップに挑戦するという人は特に「こんなに楽で大丈夫かな？」と思うくらいの方法をチョイスしてみてください。

二の腕痩せをしたいけれど、運動は時間がないという人や二の腕のトレーニング後のクールダウンとしても使えるのが"マッサージ"です。

二の腕痩せに効果を発揮するマッサージは、通常のマッサージよりも一歩踏み込んだ形の"リンパマッサージ"と呼ばれる種類のものが多く選ばれています。
この"リンパマッサージ"では、二の腕の血行と共にリンパ液の流れをスムーズにしていくことで体内の老廃物や余分な水分の排出を促すことができます。
同時に二の腕痩せを諦めている「セルライト」と呼ばれる脂肪が硬くなってデコボコとしてしまっている状態を改善することもできるという優れもののマッサージ方法です。

二の腕痩せのための"リンパマッサージ"はいくつか種類がありますが、基本的には手首かヒジを始点として、片方の手で腕の付け根までを順番につまんだり、さすりあげるようにしていく動作が入っています。

二の腕の血行とリンパの流れが改善していくと、この"リンパマッサージ"を行っただけでも体がぽかぽかしてくると思います。
血行が良くなった証拠とも言えますね。

二の腕痩せでは"リンパマッサージ"から始めて、徐々にトレーニングやエクササイズを取り入れていくというスタイルも効果的です。
トレーニングやエクササイズの準備運動とクールダウンにゆっくりと"リンパマッサージ"をしておくのも良いと思います。

"リンパマッサージ"だけで二の腕痩せをしてみたい、という場合には、お風呂あがりで体が温まっている時が狙い目です！
体が温まっていることで、既に血行も良い状態になっているので、そこへ"リンパマッサージ"を取り入れると効果も倍増するという訳です。

簡単なマッサージの部類に入るので、二の腕痩せをしようと思っている人は是非試してみてください。

二の腕痩せを実現させるために方法などを探している人へ、ちょっとしたマメ知識を紹介します。
二の腕痩せは、通常のダイエットと少し違っていて、二の腕の筋肉を運動させることが重視されます。

この「運動」という点なのですが、二の腕痩せに効果的なものを選んでいきたいですよね！
それには二の腕痩せの運動に「有酸素運動」を取り入れていくか「無酸素運動」を組み込むかなどの運動選びが大切です。

二の腕痩せに「有酸素運動」を取り入れるということはあまりメジャーではないのですが、ぷよぷよと脂肪がついてしまっている二の腕の脂肪燃焼には、やはり「有酸素運動」も効果があるんです！
そして比較的二の腕痩せの運動としてメジャーな「無酸素運動」では、ダンベルやチューブを使って筋肉を鍛えていくことが中心となります。

ここでスペシャルな組み合わせとしての運動をするなら、「無酸素運動」で筋肉がつきはじめたら「有酸素運動」も取り入れて脂肪燃焼効果の高い運動をすることがオススメです。
この時の注意点としては、"欲張らないこと"です！
「無酸素運動」で５種類も６種類も運動方法を取り入れて、更に「有酸素運動」で何種類もの運動方法を...とすると辛いばかりで続けていくことが難しくなります。

それよりも、ちらっと映る鏡を見て「あ！細くなってきたかも！」と楽しんで二の腕痩せの運動を続けていくことが成功の鍵となるので、あれもこれもと無理をして運動せずに、自分が続けられそうだなと思う運動を組み合わせていくようにすると良いでしょう。

同じキレイになるのなら、楽しみながら運動をしていけるようにしていきたいですよね！

二の腕痩せをするために、今流行しているヨガを取り入れてみたいという人へ、二の腕痩せに効果的なヨガのポーズの例やヨガならではの呼吸法などを紹介しようと思います。

まずヨガではどの動きに対しても基本となる呼吸法があることと、その呼吸法をマスターすることがポイントになります。
【ヨガでの基本的な呼吸法】
1.あぐらの状態で座ります。肩や足の余計な力は抜いてリラックスしましょう。
骨盤を意識して床と骨盤が垂直になるようにします。
2.両手をヒザの上へそっと置いて、親指と人差し指でＯＫサインのように輪を作り、他の指は伸ばしておきます。
3.お腹の中でも下の方を意識して「空気を全部出し切るイメージ」で鼻から息を吐きます。
息を吸う時には逆にお腹が「吸った空気で膨らむイメージ」で鼻から息を吸います。
※これがいわゆる"腹式呼吸"です。

上記のヨガの呼吸法をスムーズに行うことができるようになったら、いよいよ二の腕痩せに効くヨガのポーズにチャレンジです。
【二の腕痩せに効くヨガのポーズ】
●イーグル（ワシ）のポーズ
二の腕痩せのヨガには欠かせないひねりや腕全体を持ち上げる動作がポイントとなるヨガのポーズです。
●ネコ伸ばしのポーズ
ヒザとヒジから下の部分を床に置いてのストレッチも兼ねた二の腕痩せには効果的で、更には全身もすっきりとさせることができるポーズです。

このように人気のヨガのポーズを取りいれて二の腕痩せすることも可能です！
勿論例として挙げた二種類のポーズ以外にも多くのポーズがあります！

「続けられないかも」と思った人やもっと詳しく色々チャレンジしてみたいという人は、ヨガの教室や各市町村で行われることもある講座などに参加してみると、二の腕痩せ仲間に悩みを相談したり、一緒に楽しみながら二の腕痩せを成功させることもできると思います！

二の腕痩せを含めて、体の気になる部分を「部分痩せ」させたいという人は多く、「部分痩せは不可能」という意見や「部分痩せは可能」という意見でどうすれば良いのか迷っているという人も多いと思います。

ここではまず二の腕痩せという部分痩せについて情報を見ていくとあることに繋がるということをお話したいと思います。

二の腕痩せには人気がある「ダンベル」「ペットボトル」「チューブ」などを使うエクササイズや、ヨガ・ピラティス、スロートレーニングと呼ばれる力が弱い女性でも続けることができる方法など、様々なものがあります。
そこで二の腕痩せという「部分痩せ」の問題を考えていくと、皆さんもきっと納得できる法則があることが解ってきました。

「部分痩せ」という言葉だけを見てしまうと、いきなり二の腕だけがすらりと痩せるということは確かに難しいことなのですが、今順番に挙げていった二の腕痩せの方法は「二の腕」にターゲットを絞っているのですが、行っていくと痩せるのは二の腕だけではありません。

二の腕を動かしてトレーニングなどをしていくと、同時に背中やデコルテ、胸の筋肉も動いています。
更に二の腕痩せのトレーニングを見ていくと、中にはウエストからねじるような動きも入っているものがあります。

つまり、二の腕痩せという目標のためにトレーニングやエクササイズをしていくと「二の腕」だけが部分的に目だって痩せるということがあっても、二の腕と繋がっている場所のほとんどの部位がすっきりと引き締められるということが考えられますね。

「二の腕だけを部分痩せできますか？」という質問は大変難しい質問ですが「二の腕を中心として痩せることで、二の腕が一番引き締まるため"部分痩せ"したように思えても、上半身全体、または体全体も少しずつ引き締まっているはず」という答えになる可能性が非常に高いのではないでしょうか？

この点を意識しながら二の腕痩せにトライしてみては如何でしょうか？

二の腕痩せをしたいという人には初歩としてストレッチはお勧めです！
ストレッチの動作に慣れてきて、他のトレーニングやエクササイズを取り入れても、準備体操としてストレッチを行っておくと怪我などを防ぐこともできます。

二の腕痩せに効果があるストレッチでは、一般的なストレッチでぐーっと体を伸ばすということよりも、ストレッチ自体が二の腕痩せのエクササイズになることが多いという特徴があります。
ただ、基本動作はストレッチとなるので、無理をせずに自分のペースで行うことができ、二の腕痩せにも効果があるというメリットが魅力的ですね。

"二の腕痩せストレッチ・１"
1.両手を前方へ伸ばし、左腕を上にヒジでクロスさせます。
ポイントは親指を下に向けておくことです。
2.そのままの状態で腕をできる限り前方へと伸ばして3秒程度キープします。
このストレッチを左右でそれぞれ10回くらい行います。

"二の腕痩せストレッチ・２"
1.右手を左耳にあてて、左手を右耳にあてて、クロスの状態にします。
2.そのまま両腕のヒジを意識して、ヒジを上に上げ切ります。そこで3秒程度キープします。
このストレッチも10回程度繰り返し行います。

二の腕痩せのストレッチとしては、簡単そうに見えると思いますし、実際行ってみると腕が軽くなったように感じることもあると思います。
先述しましたが、少しずつ二の腕痩せストレッチに慣れてきたら、準備運動やクールダウンに応用することもできます。

まずはストレッチだけ、という人はお風呂上りなどで体が温まっている時にこの二の腕痩せストレッチを行うとより効果が出てきます。
ストレッチは心地よいけれどちょっと痛いかな、というくらいが適切な運動になるので、痛すぎるのに我慢して伸ばしたり、逆に「楽だなー」と思ってしまった場合にはもう一度二の腕ストレッチの方法を見直してみると良いでしょう。

二の腕痩せを目指していても、情報などでは筋トレやエクササイズ、体操などが目立っていると思います。
二の腕が太くなってしまう、または太く見えてしまう原因が「上腕三頭筋」という二の腕の筋肉の衰えにあることから、二の腕痩せにはどうしてもある程度の体操などが必要になってきます。

けれど、今お話したように「上腕三頭筋が衰えているから二の腕が太くなる」という原因を知ったら、多少の体操やエクササイズで「上腕三頭筋」を鍛えるという意味が理解できたと思います。
二の腕痩せで体操などが重視されるのはすべて「上腕三頭筋」に繋がる問題が発端です。
実は日常生活ではほとんど「上腕三頭筋」を使う動作がありません。
そのため衰えてしまった筋肉を覆うように脂肪がついて二の腕だけが太くなってしまうことがあります。

二の腕痩せに挑戦しようと思っても、いきなり負荷の大きな体操や筋トレでは、まず長続きしないという問題がありますよね。
そこでとても簡単で時間があればすぐできるという二の腕痩せの体操をひとつ紹介します！

●両腕をヒジの辺りまで上げて、指先を「パー」のように開きます。
●そのまま腕全体を「バイバイ」とする時のような感覚でひねるように振ります。

これだけです！
注意したいのは、力を入れすぎたり必死に手を振らないことです。
いきなり力いっぱい行ってしまうと関節が痛んだり怪我の可能性があるので気をつけてください。
これはどの二の腕痩せの体操でも同じことです。

二の腕痩せの体操は簡単すぎると感じるくらいのものからスタートさせましょう。
なんと言っても二の腕痩せの成功の秘訣は、「二の腕痩せの体操を繰り返し、続けること」なんです。
無理のない範囲で、毎日ちょっとだけでも行っていくと、すっきりとした二の腕になっていくはずです！