二の腕を引き締める方法

二の腕を引き締めて脂肪を落としていくための筋トレでは「ダンベル」を使った方法が注目されています。
注目度が高くなってきたため、カラフルでコンパクトな「ダンベル」なども多く販売されるようになりました。

二の腕の筋トレで「ダンベル」を使う場合には、まず"持ちやすさ"そして"重さ"を重視して選んでください。
手に取ってみてこれなら簡単に持ち上げられると思ったら、そのワンランク下の重さを選ぶと良いとされています。
これは「ダンベル」を使った筋トレが、繰り返して行うトレーニングであることやダイレクトに筋トレに効果が得られる動作を可能にすると同時に、怪我などの防止にも繋がります。

ダンベルを使う二の腕の筋トレでは、何種類かの筋トレ方法があります。
例えば、
1.足を肩幅に開いて立ち、片方の手にダンベル、もう片方の手はヒザ辺りにつくように前かがみになります。
2.そのまま、腰や肩が大きく動かないようにダンベルを持っている手を後ろ側へゆっくりと持ち上げます。
3.持ち上げきったところから、今度は最初の1の状態へゆっくりと戻します。
このような感じの筋トレを繰り返し、継続することが二の腕には効果的とされています。

この「ダンベル」での二の腕の筋トレの注意点としては"二の腕の筋肉に意識を集中させること""勢いでダンベルを持ち上げないこと""同じく勢いや重力でダンベルを下ろさないこと"などが挙げられます。

筋トレでは開始してからすぐに効果が現れず、イライラしてしまうこともあるかもしれませんが、特に二の腕の筋トレは軽度な筋トレを継続することが成功の鍵です。
音楽を聴いたりテレビを見ながら行うなど、自分なりのアレンジを加えた筋トレにして楽しみながら行ってみてはどうでしょうか？

関連記事

1. 二の腕をほっそりさせるには、やっぱり筋トレが一番！
2. 二の腕は鍛えるとほっそり！　筋トレで頑張ろう！
3. 二の腕のシェイプアップ効果のある筋トレ
4. 二の腕の筋トレを効果的にする「プロテイン」の摂り方
5. 二の腕ほっそり筋トレ、今すぐできる腕立て伏せ！
6. 二の腕痩せしたい！「筋トレ」＆「体操」は有効？
7. 二の腕の筋トレって本当に効果はあるの？