二の腕を引き締める方法

二の腕をすっきりとさせて、薄着や夏のファッションを楽しみたいと思っている人で二の腕の筋トレなどを行っているという人は結構多くて、雑誌やテレビ番組でも色々な筋トレ方法を扱っていますね。

けれど実際やってみたらそんなに効果が感じられないという悩みでいつも憂鬱に二の腕の筋トレをしているという人はいませんか？
最近はカラフルで可愛いダンベルやチューブも売っているので、とりあえず購入して腕を動かしているという状態では二の腕の筋トレとしての効果がないばかりか、やり方が間違っている可能性もあります。

二の腕の筋トレには鍛えるポイントとなる筋肉があるので、そこをダイレクトにトレーニングしないと折角の筋トレでも効果はなし！ということをご存知ですか？

二の腕には大きく分けると二種類の筋肉があり、片方は「上腕二頭筋」もう片方は「上腕三頭筋」と呼ばれています。
例えばダンベルを持って正面を向き、左右交互に持ち上げる"カールアップ"という「いかにも二の腕の筋トレ！」のようなトレーニングは、実は二の腕の引き締めや二の腕痩せの筋トレには効果がありません。
この場合には何かを持ち上げる筋肉である「上腕二頭筋」が鍛えられているからです。

二の腕の筋トレ効果の鍵は「上腕三頭筋」を鍛えることにあります。
「上腕三頭筋」は物をゆっくり下へおろしたり、手前から何かを押し出す動作に使う筋肉で、日常的な動作にはあまり使うことがなく、そのために弱ってしまい、そこへ脂肪がくっついているという二の腕が太くなりやすい原因にもなっています。

より効果を引き出す二の腕の筋トレとしては、ダンベルなどを背中側に引き上げるトレーニングや腕をひねる動作を取り入れたトレーニングなどをスローペースで継続することです。

二の腕の筋トレの際には、意識は「上腕三頭筋」に集中させておくと効果がアップします！

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