二の腕を引き締める方法

二の腕を引き締めるために、いきなり普段の運動量を考えずに筋肉トレーニングや無理な運動を始めてしまうと思わぬ怪我をしてしまうことがあります。
また元々筋肉がつきにくいとされている女性は、激しい筋トレよりもじっくりと筋肉の奥から鍛える「スロートレーニング」という方法を使う方が効率が良いとも言われています。

二の腕を引き締める「スロートレーニング」の一例を挙げたいと思います。
●軽いダンベルか、水の入ったペットボトルを用意します。
●足を軽く開き、上半身を前屈させて片手をヒザに当てます。
●あいている方の手に用意したダンベル、またはペットボトルを持ち、ヒジがぶれないように５秒くらいをカウントしながら後方へとダンベルを持ち上げます。
●後方に持ち上げたダンベルを、再び５秒程度カウントしながら元の位置へと戻します。

この一連の動作を左右で１０回ずつ行うだけでも、二の腕を引き締めることには効果的です。
「スロートレーニング」のコツは、激しく繰り返すトレーニングとは違うゆっくりとした動作の中で、常に意識を筋肉の動きに向けることです。
この「スロートレーニング」は、運動不足で急なトレーニングを行うと危険な場合や、中高年で体力が落ちてきている人や心臓へ負担をかけたくないという人にはとてもナチュラルで優しいトレーニングです。
効率の良さからプロのスポーツ選手でもトレーニングメニューに取り入れているという人もいるそうです。

「スロートレーニング」で自分のペースに合わせて、二の腕を引き締める運動を始めて、夏にはスッキリほっそりとした二の腕を実現させましょう！

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