二の腕を引き締める方法

二の腕を引き締めるためにエクササイズをしてみようと思っている人は、最初からハードなエクササイズを行ってしまうと中々続けることができずに途中で諦めてしまうことや、酷い筋肉痛、怪我などの危険もあります。
最初はゆっくりとあまりハードではないタイプの二の腕を引き締めるエクササイズをお勧めします。

二の腕を引き締めるポイントは「上腕三頭筋」という普段の生活ではあまり使うことがないために衰え、たるみなどの原因になっている筋肉を動かすことです。
この「上腕三頭筋」を使うエクササイズを取り入れることで効率よく二の腕を引き締めることができます。

特別な道具などがない場合でもこれから紹介するエクササイズはすぐに行うことができます！
・片方の手の平でもう片方の腕の内側の柔らかい部分を掴む感じで、手首から順に腕の付け根までをゆっくりとさすっていきます。
・さすられている方の腕はゆっくりと真上に向って持ち上げていきます。
このエクササイズを左右それぞれ１０回ずつを目安に行います。目標として１日に５セット繰り返せるように頑張りましょう！

道具を使わなくても二の腕を引き締めるエクササイズは可能ですが、今注目されている二の腕を引き締めるエクササイズとしてはダンベル（もしくは水や砂を入れたペットボトル）、チューブなどを使うものがあります。
どんな種類のエクササイズでも、継続できるということが二の腕を引き締めるために大切なので、まずはピンときたエクササイズに挑戦してみてはどうでしょうか？

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