二の腕を引き締める方法

二の腕を引き締める方法としては、全身のダイエットに効果的な有酸素運動よりも、筋肉をつけることで引き締めることや脂肪の燃焼の効率をアップさせるトレーニングが良いと言われています。
最近、二の腕を引き締めるためのトレーニングで話題になっているグッズに"ダンベル"があるのですが、この"ダンベル"でのトレーニングは二の腕にダイレクトに効いてくれるというのが人気のポイントです。

"ダンベル"＝激しい筋トレ、というイメージを持っている人も多いと思いますが、最近の"ダンベル"は小ぶりで色も豊富な可愛いものが発売されているので、まずは自分のお気に入りの"ダンベル"を用意しましょう。
重さとしては「これはちょっと軽すぎかな？」と思うくらいのものが丁度良いので、「やり甲斐がありそう」と思うダンベルは少し重過ぎると思ってください。

何故"軽めのダンベル"を使用するのか。
それは二の腕を引き締めるトレーニングでは、継続することと動作を繰り返すことが重要視されているからです。

"ダンベル"トレーニングの例をご紹介します。
1.足を肩幅くらいに開いて立ち、ダンベルを後頭部に添えるように持ち上げておきます。
2.そのままの状態から、ゆっくりとダンベルを真上に向って持ち上げます。
3.腕が伸びきったら、再びゆっくりと「１．」の姿勢へ戻します。
このトレーニングは左右それぞれで１５回～２０回を３セット繰り返すのが理想的です。

先に述べた通り、このように繰り返していくことで二の腕を引き締める"ダンベル"のエクササイズでは重過ぎる"ダンベル"では行うことができないのですね。
５００ｇ～１Ｋｇ程度の"ダンベル"が丁度良いとされています。

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