二の腕を引き締める方法

二の腕を引き締める体操やトレーニングの情報が多いことには実はきちんとした理由があります。
二の腕が太くなってしまうのは、二の腕の筋肉の特徴が原因でプヨプヨの二の腕になってしまうということがほとんどなのです。

二の腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の二種類の筋肉があります。
「上腕二頭筋」は鞄などを持ち上げたりする時によく使う筋肉なのですが、「上腕三頭筋」は物をそっと降ろしたり、物をぐぐっと押したりする時に使う筋肉なので、日常であまり活躍することがありません。
二の腕のプヨプヨは「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」のバランスの悪さと、「上腕三頭筋」が使われていないということが原因です。
そこで二の腕を引き締めるためには、二の腕の体操をすることがお勧めということで色々な情報や体操の方法が紹介されているというわけです。

ここでもとてもシンプルな「二の腕を引き締める体操」を紹介します。
1.足を肩幅くらいに開いて立つか、整った姿勢で椅子に座ります。
2.両手を開いた状態で指先まで力を入れます。
3.力を入れたままで両手首をくるくると回しながら、ゆっくりと両腕を上げていきます。
4.腕が肩と平行の高さまで持ち上がったら、先程の要領で腕を下ろしていきます。
一見何処に効く体操なのか解りにくいと思いますが、「手首を回す＝腕をねじる＝上腕三頭筋が動く」という仕組みで、二の腕を引き締めるためには効果がある体操です！

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