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【当サイトの情報】
タイトル名：足やせの方法
リンク先：http://www.marimo007.net/asiyase/
紹介文：（４８字）
足やせしたい！と思っていてもどうすればいいのと思っている方へ、足が太くなる原因から足やせ方法やマッサージ、グッズなど足やせに役立つ情報を集めています。

いわゆる「Ｏ脚」と呼ばれる『骨格』のゆがみも、足が太く見えたり、姿勢や立ち方などの健康面への害を引き起こすこともあります。
このように自分一人だけで足やせができないという場合には"カイロプラクティック"という「Ｏ脚」の矯正方法があります。

"カイロプラクティック"や"矯正"という言葉でなんとなく「治療・手術」や「痛みなどの心配」もあると思いますが、実際の"カイロプラクティック"では「Ｏ脚の相談をしながら足やせや抱えている問題を解決していく」という考え方が多く、まず相談（カウンセリング）から始まります。

足やせが目的であっても、美脚が目的であっても"カイロプラクティック"では相談の後に、体のトータルバランスや生活・食事などの習慣もチェックしてもらえて、「Ｏ脚」を撃退し足やせを成功できるようにしてくれます。

また"カイロプラクティック"の矯正方法としては、「歯列矯正」程の無理な動きや痛みも少ないと言われています。
何故なら、"カイロプラクティック"では、まず「Ｏ脚」に添ってついてしまった筋肉をほぐしていくことから施術が始まるからです。
筋肉がほぐれて温まっていれば、矯正となる施術に入っても痛みもありません。感覚的には「ストレッチを手伝ってもらう」くらいに思って、あまり深刻に悩まないでくださいね。

「Ｏ脚」では足やせだけでなく、腰痛や背骨などのゆがみまで解消できるので、一度相談してみてはどうでしょうか？
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特別なスポーツジムなどに通わなくても、『アイソメトリクス』の基礎知識と方法を知っていると、自宅でも足やせの一環として『アイソメトリクス』が行えます。

足やせ効果と美脚を作り出す『アイソメトリクス』について一緒に見ていきましょう！

『アイソメトリクス』では、"筋力をつけること"と"筋力維持"がポイントです。
足やせを成功させて足のラインを美しく見せるために"筋肉に力を入れた状態でキープする"というのが『アイソメトリクス』の基本です。いつでもどこでも簡単に行えます！

足やせのための『アイソメトリクス』は「筋力がつく＝基礎代謝が上がる＝足やせやトータルなダイエットに結びつく」という方式なので、運動不足を感じている人にも効果があります。
また眠る前に行っておくと、睡眠中の基礎代謝も上がっていくので足やせにはとても効果があります。

気になる『アイソメトリクス』の方法は次のようになります。
１．足やせしたい場所の筋肉に力を入れて、一定の姿勢をキープする。
２．そのままの状態で１０秒ほどカウントしながら息を吐き、筋肉にぐっと力を入れていきます。
３．今度は逆に、息を吸いながら力を入れた筋肉をゆっくりと緩めます。
この３ステップが『アイソメトリクス』の方法です！

簡単な上いつでも行えるので『アイソメトリクス』での足やせはお勧めです。
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その原因のひとつに"歩き方"が関係しているということを知っていると、今までの足やせのための方法も効果が発揮されると思います。
足やせのためにも、簡単な"歩き方"のチェックをしてみましょう！
○靴底...爪先部分やかかと部分で履いている靴の靴底の減り方が異なっている。
または片側の靴だけが擦り減っている。
これは"歩き方"のバランスが悪いことが一番解りやすいチェック方法です。
○足の裏...豆やタコができたり、皮が硬くなったりむけてしまったりとトラブルを起こしている場合も、"歩き方"に問題があることがあります。
または、きつすぎるミュールや高いヒールの靴を無理に履いていることが原因とも考えられます。

足やせと健康のためにも正しい"歩き方"を知っておきましょう！

１．あごを引く
２．背筋やヒザを伸ばして歩く
３．肩や腕に力を入れすぎずに自然に振る
４．かかとから着地して爪先で地面を蹴りだす
この４項目を意識するだけでも"歩き方"は変わってきます。

足やせに成功しても"歩き方"にクセがあったり、スッキリとした"歩き方"でなければ美しく見えないという残念なこともあります。
また、何よりも"歩き方"のクセは足やせを妨げるだけではなく、「猫背」や「外反母趾」というような深刻な問題に発展することも少なくありません。

正しい"歩き方"で足やせと健康、綺麗な姿勢をすべて手に入れてしまいましょう！
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それは『足やせする立ち方』です！

片足だけに体重をかけていたり、つい何かに寄りかかってしまったりしていませんか？
『立ち方』に気をつけると、足やせの途中の段階でもすらりとした美脚に見えます。また、いままで怠けがちだった足の筋肉もしっかりと使うので足やせ効果も出てきます。

○「足やせ効果あり！？正しく綺麗な立ち方」
１．両足を肩幅くらいに開くか、それ以下の範囲でそろえます。
２．背筋をピンと伸ばして胸を張ります。ここでは若干「エビゾリ」くらいに意識するのも効果的です。
３．あごを引いて視線はまっすぐ、もしくは少し上を向くようにしましょう。

最初は慣れないために逆に「壁に寄りかかる」状態で練習してもＯＫです。
その時には壁に「後頭部」「背中」「ヒップ」「かかと」のすべてがくっつくように立ちます。

足やせや足のラインを美しく見せるだけでなく、猫背や腰痛・肩凝りにも効果があります。
中には悩んでいた偏頭痛が軽減したという人もいるので、やはり『立ち方』はとても大切なポイントですね。

足やせ効果と同時に美しい立ち方や歩き方を練習していくと、足やせ成功の時には自然と美しいラインを保って立ったり歩いたりできるようになるので、取り入れてみてはどうでしょうか？
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たくさんの足やせ情報の中では「足やせリンパマッサージ」や「足やせエクササイズ」「足やせのトレーニング」などが多く"ちょこっとだけ足りないけれど結構大切なポイント"が少ないこともあります。

足やせが成功してもすらりとした美脚で颯爽と歩くために、「正しい歩き方」「姿勢」「立ち方」なども工夫していくと足やせ効果もある上にカッコイイ身のこなしができるようになります。
『靴の選び方』もその中のひとつです！

足やせと美脚のため、そして健康を保つためにも良い靴の選び方は大切なことです。

●パンプス
流行も到来しているし、誰もが持っているマストアイテムの「パンプス」ですが、ストラップがきついものやヒールが高すぎるものは足への負担が大きくなります。
●ミュール
根強い人気がありますが、こちらもヒールが高すぎるものやすぐに脱げてしまうようなものだと足に余計な力が加わってしまいます。
●ブーツ
ピンヒールなどに近い細身のものでヒールが高いとよろよろと安定できず、やはり足に大きな負担や余計な力が入ってしまいます。

デザイン重視でいきたいのが靴ですが、ヒールが高いものは重心が爪先の方へ大きくのしかかるようになってしまいます。
そのため猫背気味になったり、かかとからの着地などができない状態になります。

足やせのための参考に『靴の選び方』も見直して美脚ラインをゲットしましょう！
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特に靴がよく減り擦っている歩き方のクセがある人、骨格の問題で「Ｏ脚」を解消しながら足やせをしたいと思っている人は、歩き方のクセを直すお助けアイテムの「インソール」を使ってみてはどうでしょうか？

足やせとＯ脚を同時に助けてくれる「Ｏ脚専用のインソール」も今ではたくさん販売されています。
・足への衝撃を抑えるインソール
・内側が低く外側が高くなっているインソール

他にも「外反母趾を予防・改善するインソール」や「マメやタコを防いでくれるインソール」など、足やせ以外での足のトラブルに対応してくれるのがインソールの嬉しいポイントです。

また、最近ではミュールやサンダル用に「部分インソール」なども販売されています。
足やせと健康のためにも、いくつか自分に合ったものをそろえておくと便利です。

靴の中に全部を入れるインソールや部分インソールだけでなく、Ｏ脚や外反母趾などのお助けアイテムとしては足の指にはめるラバーなどもあるので、足やせの他にトラブルを抱えている人は、是非一度靴屋さんでインソールを見てみてください。
店員さんと相談するのも勿論お勧めですが、何となく質問しにくい時にはドラッグストアなどにも「Ｏ脚」「外反母趾」対応インソールや「足やせを助ける」インソールがあります！
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歩き方や生活習慣上のクセ、姿勢など自分では気付きにくいため、体のゆがみは特にみつけにくく、長年そのままのクセがついているので直そうと思っても中々難しいものです。
気になる人は整体などに通ってみるのも健康的な足やせのためには良いことだと思います。

「Ｏ脚」「Ｘ脚」は足のゆがみの代表のように言われてしまっていますが、このゆがみ方も"片足に重心をかける立ち方""横すわりをしてしまう""同じ方の足ばかりを組んでしまう"など生まれつき持った骨格の障害ではなく、クセが原因の場合があります。

この場合には骨盤からゆがんでいるので、足やせが中々上手に進まない人、まったく効果が出てこないという人は、足やせしない原因が「Ｏ脚」や「Ｘ脚」というゆがみからきていることもあります。

「Ｏ脚」の人の場合は、足の重心が外側になってしまっているので骨盤が開いてしまい、足やせだけでなくヒップサイズも気になっていることもあります。
靴底が外側ばかり減っている人は「Ｏ脚」を疑ってください。

「Ｘ脚」の人は、足の重心が内側に入っているので骨盤がぎゅうぎゅうに閉じてしまっています。筋肉がつきにくい状態でもあるため、足やせするのにも筋力や新陳代謝のアップが必要になってきます。

ゆがみというものは誰もがどこかに持っているものです。
足やせをきっかけに、足や身体のラインのゆがみやバランスをチェックしてみましょう！
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"ハーブ"も"アロマ"も天然の恵みからのナチュラルな素材ですので、『これを塗ったら－○cm！』というような強制力もなく体に優しいアプローチができます。

特に足やせが必要だと感じている人の『足が太い原因』のひとつである「むくみ」の解消には"ハーブ""アロマ"は効果的と考えられています。
"ハーブ"も"アロマ"も「エッセンシャルオイル」という状態で使用します。
例えば「むくみ」の原因になる『冷えによる血行・リンパの流れの悪さ』などには、『温まる作用』を持つ"ハーブ"や"アロマ"を用いて足やせマッサージやリンパマッサージをすることや、フットバスでのケアにもプラスすることができます。

足やせに効果的なものは「ローズマリー」「ゼラニウム」「グレープフルーツ・レモン」「ラベンダー」「ユーカリ」「カモミール」というような有名なものが多いので、入手しやすいのが嬉しいですね。
また"ハーブ""アロマ"の初心者さんでも、上記のような有名なエッセンシャルオイルであれば情報がたくさんありますから足やせに有効な使い方を知ることができます。

足やせに「プラスα」と思っている人には"ハーブ""アロマ"がオススメです！

ただし、超敏感肌やアトピーなどのアレルギーがあるという人はパッチテストやお医者さんと相談してください。
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そんな時にお勧めなのが"アロマのフットバス"です！

フットバスだけでも足やせにはとても効果があるのですが、そこへ気分がリラックスできて、足やせにも効果がある"アロマ"をプラスするととても気持ち良いトリートメントができます。
「具体的にはどうすればいいの？」
足やせを頑張る人へ、"アロマのフットバス"の方法を少しだけ紹介します。

『アロマ・フットバスでリラックス＆足やせ』
●バケツや底の深い容器に少し熱めの４０℃～４２℃くらいのお湯を入れます。
●好きな香りや自分の足やせの効果に効き目のある"アロマエッセンシャルオイル"を数滴垂らしてよくかき混ぜます。
●両足のくるぶしから足首くらいまでを浸けて、２０分程度温めます。
この時じんわり汗をかいてくることが大切です！
お湯が冷めてしまったら、熱めの温度のお湯を足せるようにしておきましょう。

フットバスの器具を持っていなくても、これだけで『アロマのフットバス』が可能です。
足やせしながらリラックスしたい人にはこの『アロマのフットバス』はお勧めです。

フットバス専用の器具を持っているという人は、説明書などで"アロマ"が使えるかを確かめてから、"アロマエッセンシャルオイル"を使ってみてください。
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足やせでは「むくみ」「冷え」「血行不良」などが原因として考えられているのでマッサージをすることや『リンパマッサージ』という足やせのためのマッサージ方法などがあります。

そのマッサージに"アロマオイル"をプラスするだけで、リラックス効果やマッサージの効果アップができるんです！
足やせに限らず"アロマオイル"は、欧米ではかなりの歴史を持っている伝統的でナチュラルな『芳香療法』という一種の治療のような役目を持っています。

ナチュラルで効果がある"アロマオイル"での足やせには次のような"アロマオイル"がよく用いられています。
・レモン（レモングラスなど）...血流をよくする
・ゼラニウム、ジュニパー...利尿作用があるのでむくみの予防ができる
・ペパーミント...冷えてこわばった筋肉をやわらげる
・ヘリクリサム...血栓を解かす作用がある
このような感じで足やせの"アロマオイル"は用途や目的別にたくさんの種類があります。
組み合わせて使うことで足やせマッサージの効果も高くなります。

勿論自分好みの香りの"アロマオイル"を取り入れて「足やせのために溜まってしまったストレス」を解消してリラックスすることもとても良いと思います。

足やせチャレンジ中の人で「冷え」からくる「むくみ・血行不良」などの改善をしたいと思っているなら、いつものマッサージに"アロマオイル"を使ってみませんか？
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