足やせの方法

足やせダイエットに興味がある人や、実際に今チャレンジ中という人の中には「足やせダイエットの情報量」で一体どのダイエット方法が自分に合っているのか解らなくなってしまっていることがあります。
合わない足やせダイエットでは効果も激減...。
どんな足やせダイエットをしていけば"足やせダイエット成功"となるのでしょうか？

それは、足が太くなった「原因」が深く関わっているのです！

足やせダイエットをしたいなと思っている人の足の太り方は３種類に分けられます。

・「脂肪太りタイプ」
ぷよぷよと太ももやふくらはぎが掴めてしまうのが脂肪太りです。
脂肪太りタイプの人の足やせダイエットには"食事療法・運動"が一番効果的です。
少しずつ、ストレスを感じないようにお散歩のような気分でウォーキングしたり、食事を見直してみましょう！

・「筋肉太りタイプ」
若い頃などにスポーツをして筋肉が発達した人の太り方のタイプです。摘んでも硬い感触が特徴です。
今、何も運動をしていない状態でも、しっかりとついている筋肉は冬眠のように休んでいるだけなので足やせダイエットではエクササイズなどを取り入れてみると引き締まります。

・「水太りタイプ」
女性の多くの"足やせダイエットしたい！"原因がこのタイプと言われています。
血行やリンパの流れが悪くむくみなども一緒に起きていませんか？
体を温めることや「リンパマッサージ」などの足やせダイエットが効果的です。

このように自分の足の太り方の原因を知っておくと自分に合った足やせダイエットで足やせダイエットも効果的に行うことができます。

足やせダイエットでいきなりエクササイズをしてしまうと思わぬ怪我の原因になることもあります。
足やせダイエットのエクササイズやトレーニングの前にはまず『足やせストレッチ』で下半身を中心にほぐしておくことも大切です。
また、ストレッチをするだけでも『足やせダイエット効果』があるんです！

足やせダイエットの前ストレッチには、どのような効果があるのかを紹介します。

足やせダイエットのエクササイズやトレーニングの準備運動として、足やせエクササイズやトレーニングの「クールダウン」としても足やせストレッチはポイントです。

"足やせダイエット・ストレッチのお得！"
●『筋肉をほぐすこと』で下半身や足の筋肉の柔軟さを整えることができます。
●先程も述べましたが怪我を防ぐことができます。
●『筋肉を動かしておくこと』で体の中に熱が発生するので、その後の足やせダイエットエクササイズや足やせトレーニングの効果が高まります。
●足やせダイエットのエクササイズやトレーニング終了直後にストレッチを取り入れておくと「筋肉痛」や「筋肉の疲労」を軽減することができます。

このようにお得な足やせダイエットのストレッチは「絶対にコレ！」という決まりはありません。
自分で足やせダイエットをしたい場所・足やせエクササイズやトレーニングをしたい場所の付近を「気持ちいいな～」くらいに伸ばす程度でＯＫです。

ただし過剰なストレッチもまた怪我の原因となりますので、あくまでゆっくり無理をしないで足やせダイエット前のストレッチに取り組んでみてください。

足やせダイエットの中でも、やはり誰もが一度は行ったことがあるのが『足やせのトレーニング』ではないでしょうか？
勿論、人気の『リンパマッサージ』や『足やせエクササイズ』も効果的ですが、足やせダイエットにダイレクトな効果をもたらすのはトレーニングを積み重ねていくことです。

とは言っても、そんなにハードな足やせトレーニングばかりしていても辛いだけで続けることが困難になってしまうと思います。

そこでまずは『足やせダイエットにおける"トレーニング"とは？』という最初の部分を考えていこうと思います。
足やせダイエットでは、体全体のバランスを見ていくことがとても大切です。過剰な食事制限をしたりすることは足やせダイエットには成功しても美しいハリなどが失われてしまいます。

足やせダイエットのトレーニングは、充分なストレッチで筋肉をほぐしてから、無理のない範囲で「継続すること」がポイントです。
足やせダイエットではトレーニングを続けていくことで"基礎代謝"という人間が生きていくための最低限の消費カロリーを引き上げていくことができるからです。
つまり体質的に「基礎代謝が高い人」＝「体も足も太りにくい」という私たちの持っている本来の能力を足やせダイエットのトレーニングで作り出していくということです。

急激な足やせダイエットでのトレーニングは、普段運動不足を感じている人を含めてリスクが高い結果になってしまう恐れがあります。
少しずつ自分のペースで足やせダイエットのトレーニングをしていきましょう。

足やせダイエット中にファッションなどで隠しにくい"ふくらはぎ"は悩みのタネです。
「むくみ」がすぐに現れてしまったり、疲れがたまりやすい特徴を持っているふくらはぎは、足やせダイエットの中でもトレーニングとマッサージを並行すると良いと思います。

足やせダイエットで気になるふくらはぎをトレーニングする方法には何種類かあります。
ふくらはぎに効果的なのは「むくみ」などの問題を考えると「筋トレ系」ではなく「血行を良くするストレッチ系」のトレーニングです。
簡単で短時間、なるべく続けられる足やせダイエットにしたいのが誰もが思うことなので、ふくらはぎの簡単なトレーニングを紹介します！

○かんたん！足やせダイエット"ふくらはぎ"トレーニング
１．階段（電話帳を積み重ねてもＯＫです）などの段差に爪先だけで立ちます。
２．お腹や丹田（おへその下辺り）を意識してへこませるようにします。
３．そのまま段差を利用してかかとを上げたり下げたりします。

このふくらはぎの足やせダイエットトレーニングは結構有名ですよね？
だからこそ新しい情報からふくらはぎのトレーニングを取り入れるための『足やせダイエットふくらはぎトレーニング～基礎編～』のように、気がついたら行っておくふくらはぎトレーニングとしては最適です。

ゆっくりと血流やリンパ液の流れも良くなる効果があるので、この足やせダイエットのふくらはぎトレーニングをした後で"ふくらはぎのリンパマッサージ"などと組み合わせてみても良いと思います。

足やせダイエットをしていると、つい鏡やショウウィンドウ、前を歩く女性の足などのトータルなラインが気になりませんか？
体のバランスを考える健康面からも足のラインを腰から爪先までチェックすることはとても大事なことです。

足やせダイエットのトレーニングでは皆さん「太もも」や「ヒザ」「ふくらはぎ」などの目立つ部分ばかりを行っていませんか？
実は美脚ラインの重要ポイントは「足首」なんです！

すらっとしている人も勿論美脚ラインの持ち主ですが、ちょっとメリハリがついていて筋肉か薄い脂肪がついていても、足首がきゅっと引き締まっている人は、トータルな足のラインがとても美しいと思いませんか？

さあ！
早速、足やせダイエットの足首トレーニングにチャレンジしてみましょう！

『足やせダイエットトレーニング ～足首～ その１』
１．両足を前に伸ばす状態で座って、前に屈みながら爪先を両手で掴みます
２．そのまま掴んだ足首を手前に引っ張って伸ばすようにします。
ここで５～１０秒キープしましょう！
『足やせダイエットトレーニング ～足首～ その２』
１．『その１』と同様に座ります。
２．両手で片足の爪先だけを持ち、足ごと持ち上げます。
３．そのまま手前に引っ張るように持ち上げて５～１０秒キープします！

このような感じで、ふくらはぎから"美脚ラインポイント「足首」"までをトレーニングしていきます。
トレーニングと言ってもストレッチ要素の方が強い方法ですので、足やせダイエットの他のエクササイズの準備体操やクールダウンにも効果的です。