足やせの方法

足やせへのトライ方法として「"リンパ"マッサージ」や「グッズ」を使って"履くだけ"というようなものなどが多く見かけられます。
「"リンパ"マッサージ」は確かに足元の「冷え」を改善してむくみなどを取り除く方法なので行っている人は是非続けてください。

ここでは「足やせのための"エクササイズ"」としてどのようなエクササイズの種類があるのかを一部、紹介したいと思います。

●「自分でできる！」ふくらはぎエクササイズ
・足を肩幅に開いて、片足を一歩ほど前へ出す。かかとが上がらないように注意しましょう
・骨盤を意識しながら、そのまま息を吐き出し、立てている方の足のヒザを曲げていく
・このまま１０秒から１５秒キープします！
・ゆっくりともとの体勢へ戻って、反対の足を同様に行う
●「自分でできる！」血流改善エクササイズ
・足を肩幅くらいに開き、両足のかかとを一緒に上げたり下げたりする
・エクササイズをしている時には「足の親指の付け根（裏側）」を意識すると効果的
●「自分でできる！」むくみバイバイエクササイズ！
・両足の指のすべてに力を入れて、中に折り込むようにぎゅっとする
・その状態から両方の親指だけを立てる
・両足すべての指を思いっきり開く

足やせのエクササイズで大切なのは、筋肉をつけることよりも血流の改善やリンパの流れを良くして「冷え」ない状態を作ることです。
足やせしたい多くの女性は足元が冷えて「むくみ」を起こしていることがよくあります。
ゆっくりエクササイズでむくみを取ってから、本格的な足やせエクササイズをしていきましょう！

足やせをしている人、今からチャレンジしてみようとしている人、たくさんの「足やせ」チャレンジャーがいると思いますが、それ以上に多いのが、『足やせの情報』です。
続けていても効果がなかったり、続けること自体が楽しくなくなってしまったり...「もう足やせなんかやめた！」と放り出したくなってしまうのも当然です。

実は足やせには３つのタイプがあります。
この３種類に合ったタイプの『足やせエクササイズ』や『足やせの情報』がなければ、期待するほどの効果は出てこないのです。

【脂肪太りタイプ】
文字通り足に脂肪がついてしまっている人です。脂肪が硬くなってしまうと凹凸のあるセルライトができてしまうこともあります。
この「脂肪太りタイプ」の人に効果的な足やせエクササイズの情報は、食生活の見直しも必要ですが"マッサージ""ストレッチ""軽いウォーキング"などから始めると良いとされています。

【水太りタイプ】
多くの人がこのタイプにあてはまります。
水太りタイプの人の特徴は「むくみ」や足の「だるさ」という解りやすい症状があるので、「あ！」と思った人もいるのではないでしょうか？
水太りタイプでは「むくみ」を撃退したいので、"マッサージ""入浴"で体を冷さないようにしていきましょう。

【筋肉太りタイプ】
元々運動をしていて、今はやめてしまったという人に多いので、使わなくなった筋肉を"マッサージ"や"エクササイズ"で刺激していくと、ぐんと効果がでてきます。

「足やせ」にもタイプがあり、個人差も効果にも差があるはずです。
それでも楽しく続けていけると良いですね！

足やせをしていると、足のライン全体のバランスが気になることもあります。
特に、足首やヒザはキュッと締まっているのに、ふくらはぎや太ももがぷよぷよ～としているなんて、がっくりですよね。

まずは、気になる「太もも」全体でも目立ってしまう「太もも前側」に効果的な足やせエクササイズに挑戦してみませんか？

『太ももの前をスッキリさせるエクササイズ』
1・壁に背中をつけて足をそろえる（足は壁から２０ｃｍ程度離す）
・そのままの状態で腰を落としていく
・太ももと腰の高さが平行になったら５～６秒キープ
1は３回行うと効果的です。
両手を前に突き出すとバランスが取りやすくなります。

2・片手を壁について立つ
・片足を後ろへ向けて折り曲げ、爪先を持つ
・「伸びているな」「イタ気持ちイイ」なと思う意識が大切です！
・このままの姿勢を１０秒程度キープ
2は左右を交代させながら、３回ずつ計６回行うと効果的です。

実は案外「足やせ」を気にしているのに『太ももの前側』に気がつく人は少ないようです。
実際例として挙げたふたつのエクササイズも、トレーニングというよりはストレッチの部類だと感じます。
けれどバランスよく「足やせ」をと思っているのなら、まず太ももの前側を摘んでみて脂肪があるかないかを判断し、必要に応じて「太もも前側のエクササイズ」にチャレンジしてみましょう！
せっかくの「足やせ」、美脚ラインを手に入れたいものですよね！

足やせエクササイズでも中々サイズダウンが難しい「太ももの内側」。
ちょっと摘んでみて物凄く焦ってしまうことってありますよね。

その場限りの急ぎの時は「足やせタイツ」などのグッズでも対応できますが、できることならぷよぷよの「太もも内側」の足やせをしたいと思いませんか？

簡単で長く続けられる「太もも内側」の足やせエクササイズにチャレンジして"足やせ成功""美脚ゲット"しませんか？

●『太もも内側の足やせエクササイズ』
１．両足を肩幅よりも少し大きめに開いて、片方のヒザを曲げていきます。
上げている太ももが床と並行になったら５～６秒キープ。これを３セット繰り返します。

２．右ヒザを伸ばしたまま左ヒザは爪先より少し出るくらいに曲げていき５～６秒キープ。これも３セットです。

３．横向きに寝転がります。
左を向いたら左手で上半身を支えるようにしながら、腰は浮かさないように、またお腹や下腹部は引っ込めるような意識で右側の足を体の前の床につくかつかないかでヒザを浮かせます。
その時左足をゆっくりと３０ｃｍくらい上げて５～６秒キープ。このエクササイズはゆっくりで構いませんが交互で８回くらい繰り返せるようにしていきましょう。

４．仰向けになって、両手はお尻の下に入れます。両ヒザをのばして上げ、大きく開きます。閉じる時は足をクロスさせるようにゆっくりと。
徐々に慣れていくために最初からはりきらないで最終目標を「4回クロス＝１セット」×８セットにしていきましょう！

太ももの内側の足やせには、筋肉をつけていくのが一番です。
無理はしないように自分のペースで楽しくエクササイズしてみてください。

足やせでつい見落としてしまう場所があるのをご存知でしょうか？
そう。普段は自分で見ることがほとんどない『太ももの後ろ側』です！
『太ももの内側』は頑固ですが比較的気付きやすいので足やせエクササイズなどで対処することもできますが、「気がついたら......」とビックリしてしまうのが『太ももの後ろ側』や『足の付け根』の部分です。

早速足やせエクササイズで美脚にしてしまいましょう！

○「足やせエクササイズ・太もも後ろ側」
１．左足を前に出し、右側の太ももに左手を乗せてそのまま姿勢よくヒザを曲げます。
左足を出している間は伸ばしておくこと。この状態で５～６秒キープ。足を入れ替えて５回ずつ繰り返します。
２．うつ伏せに寝転がってお尻の筋肉に力を入れます（キュッと閉じる感覚です）。
片足のヒザを曲げ「太ももとふくらはぎが９０度」になる状態で足の裏を天上に向けて上げ下げします。片足８回ずつくらいで行うと足やせ効果がでてきます！

○「足やせエクササイズ・太ももの付け根」
１．両足のヒザを立てて座った状態からスタートです。
ヒザの間は軽く握った拳２つ分くらい開きます。
２．両方のヒザを足の外側から両腕で中に中にと閉じるように力を入れます。
この時、ヒザは腕に負けないように中から外へ向けて力を入れて開いていきましょう。５～６秒キープで、３セット行います。

普段目に付かない部分の太ももの後ろ側や足の付け根の周りをそのままにしておくことは「他の部分お足やせ」にも良くありません。
体の全体のバランスのためにも少しずつ足やせは"足全体"をと思ってエクササイズしましょう！

足やせで一番気になるポイントが「ふくらはぎ」ではないでしょうか。
スカートやレギンス、パンツを履いてもどうしてもふくらはぎのラインが出てしまうし、足やせ効果を狙って"くしゅくしゅブーツ"なんかを取り入れてみてもやっぱり気になってしまいますよね。

ところで、あなたのふくらはぎは「足やせ」が必要でしょうか？
ふくらはぎはどちらかというと筋肉がついて太いことがあるので、元々筋肉がつきやすい体質の人がふくらはぎの足やせエクササイズをしてしまうと、更に太くなってしまうことがあります。
適度に引き締める感じでのふくらはぎの足やせエクササイズや、ぷよんとしたふくらはぎだからしっかり足やせエクササイズをしたい、というような目標を持っておくと良いと思います。

"ふくらはぎの足やせエクササイズ"
・椅子に腰掛けます。あまり浅く、深く腰掛けないようにしましょう。
・片方の足をあげてヒザをぐんと伸ばします。
・片足を上げたままで、更に足首を手前にぐっと曲げます。ここで３秒キープしましょう。
・今度は足首を逆側へ伸ばしてもう一度３秒キープです。

このふくらはぎの足やせエクササイズは、１日に片足１０回程度を目安に行うと効果が出てくるとされています。
ただし、思い切りヒザや足首を伸ばす時に、いきなり力任せに行ってしまうと怪我の原因になってしまいます。
日頃、運動不足などを感じている人は事前に軽いストレッチなどをお勧めします。