足やせマッサージ：足やせの方法

足やせの方法 >> 足やせマッサージ

足やせマッサージ

足やせマッサージを間違えないために。

足やせが目的なのに、食べる量を減らしたりする食事コントロールをしていませんか？
また脂肪を燃焼させようと必死にウォーキングしている人もいるのではないでしょうか？
足やせと一緒に全身もスリムに！という人はそのまま続けて頑張ってください！

でも、足やせだけ何とかしたい！という人は上記のふたつのやり方では足やせの効果は中々出てこない状態ではないでしょうか？
『足やせ』と『ダイエット』は、違うんです！

足やせでも食べまくって怠惰にしていて良いことはないと解っていると思いますが、全身のダイエットと足やせでは"カロリーを気にすること""脂肪燃焼"よりも"体を冷さないこと""老廃物を溜め込まない体作り"が大切になります。

"体を冷さない"ためにできること
・適度に食事をすること。冷えすぎると体が脂肪をつけようと働いてしまいます。
・エアコンなどの温度管理
・血流やリンパ液がスムーズに流れるように、入浴すること
・肌の露出を避けること

"老廃物を溜め込まない"ためにできること
・入浴で、血行などを良くして、スムーズに老廃物を排出してしまうこと
・「リンパマッサージ」などでリンパ線へアプローチして流れを整えること

これらを踏まえた上で、過剰なカロリー摂取は避けながら「運動」を取り入れていきます。
食事も運動も、神経質にならなくても大丈夫です。
とにかく"体を冷すこと"を避けていくことが、足やせの重要ポイントであると同時に、多くの人が忘れていることです！

足やせに効果！「リンパマッサージ」にチャレンジ！

足やせに高い効果を持っているマッサージとして有名なのは"リンパマッサージ"です！
正しいリンパマッサージの方法を学んで、足やせフィットネスに活かしてください。

～足やせ・リンパマッサージ～
●入浴前
オイルなどを足になじませ、両手で足を下から上へと押すような感じでマッサージします。
●入浴中
ヒサを中心にします。
ヒザの裏やヒザのお皿をトントンと叩きます。
ふくらはぎ（できたら太ももまで）をきゅっと両手で絞るように「イタ気持ちイイ」くらいにすると"セルライト"の予防にも効果的です。
●入浴後
ボディークリームやローションなどでお肌を整え、両手で足を挟み込むように「入浴前」と同様、下から上へと押していきます。

●"リンパマッサージ"
※基本は骨や関節から末端の血管に流すような感覚で行います。
・太ももの付け根のリンパ節をほぐすようにマッサージしていきます。
太ももの内側から外側へかけて撫でるよりも少し力を入れて押していきます。
・ヒザの裏のリンパ節をぐっと押して、離すマッサージを何度か繰り返します。
ヒザから少しずつ太ももへ動かしていきましょう。
・ヒザから下のスネを両手でさすります。

このような方法で、関節などに集中するリンパ節からリンパ液や血液の流れに沿うように"リンパマッサージ"を行っていきます。
痛すぎにならないように、またただ撫でるだけではない力加減が必要ですので目安として「イタ気持ちイイ」と感じるくらいにしておくことをお勧めします。

気になるふくらはぎ、マッサージでスッキリ！

足やせで「太もも」からスッキリさせたいという人も、「とにかくみえてしまう"ふくらはぎ"から」と思っている人が多いと思います。
ふくらはぎはファッションでも中々隠し切れないウィークポイントになりがちな場所なので、手早くすっきりほっそりさせたいですね。

ふくらはぎには発達した筋肉や、むくみなどの多数の「ふくらはぎが太くなった原因」がありますが、ここではよく取り上げられるふくらはぎのマッサージを紹介したいと思います。

●ふくらはぎマッサージ～ストローキング法～
・ふくらはぎに両手の手の平をあてて、力を入れすぎないように適度な負荷で撫でていきます。
・ポイントは足首から太ももへと向う「下から上へのマッサージ」です。
・足首からヒザの辺りまでを掴む形できゅーっと引き上げるようにします。
・この「きゅーっと」は上から下へも行いますが、引き上げるときよりもずっと弱い力で行いましょう。

●初心者向け、かんたんマッサージ
・両手を重ねるようにして足の付け根に置き、円を書くように回しながらほぐしていきます。
・椅子などに腰掛け、両手でヒザから太ももまでをさすりあげていきます。左右で10回ずつくらいでＯＫです。
・ふくらはぎを両手で掴んで先程のように下から上へとさすります。この時、タオルを絞るようにぎゅっと刺激を加えるのも良い方法です。

両方とも慣れるまでは順番などを覚えなくてはなりませんが、実際に行ってみるととてもスッキリします！
こんな感じで血流やリンパの流れを改善していくのが"リンパマッサージ"です。

足やせマッサージには「ヒザ裏」も関係します

足やせについて、"足やせマッサージ"や"足やせエクササイズ"、足やせのためのたくさんのグッズや情報などが氾濫していますね。
足やせをしたい人にはどれも貴重な情報になると思います。
でも、ふと気付いたのですが、どの「足やせ」に関してもあまり『ヒザ』や『ヒザ裏』に触れられていないと思いませんか？

そこで少し『ヒザ』『ヒザ裏』についてのマッサージなどを調べてみました！

○足やせのための「ヒザ」むくみ取りマッサージ
・椅子などに腰掛け、片足のヒザを伸ばしたままにします。
もう片方の足は軽く曲げるなどしてリラックスしてください。
・綿棒を逆手に持って、伸ばしている方のヒザの裏へあてて、そのままさするように6～10回くらいを３セットで行います。
・１セットごとに左右の足を入れ替えましょう。

○リンパマッサージでの「ヒザ」のポイント
・通常のリンパマッサージを行います。
・「足の先から太ももへ」という意識の中に「ヒザの裏」を思い浮かべます。
・太ももの内側のマッサージの時に、「ヒザ裏」にもリンパ腺があるので、入念にマッサージをしていきましょう。
軽く握った拳をあててみるのも良い方法だと思います。

このように『ヒザ』『ヒザ裏』は見落としてしまいがちですが、実は"リンパ腺が集中"しています。
いつもの「足やせマッサージ」や「リンパマッサージ」の中に、『ヒザ裏』などのマッサージを取り入れるだけで効果がかなり違ってきます。
また「足全体とおなじように『ヒザ裏』にも血管やリンパの流れがあるんだな」と思いながらマッサージすると効果があるそうです。
早速チャレンジしてみましょう！

足やせ効果を高める、入浴前のマッサージ

足やせをしているかどうかにかかわらず、入浴は気持ちの良いリラックスタイムですね！それと同時に入浴は貴重な足やせタイムでもあります！

無駄にならないように、入浴前から足の筋肉などを程よくほぐして効果的で効率的な入浴の準備をしましょう。

１．ベビーオイルなど滑り、両手を使って足を「下から上へ」もみ上げるように１、２分マッサージします。

２．かかとから、股関節へ向けて両手でじっくりと押し上げていきます。このマッサージには２分くらいじっくりと時間をかけていきましょう。

「これだけ！？」と思う人もいるのではないでしょうか？
基本的には１番か２番かのどちらかでも構わないのです。
入浴前に冷え切って疲れている足の準備的なマッサージなので、あまり時間をかける必要はありません。

ですが、この二種類のマッサージだけでも、血行などが改善し、また一日に溜まった足の疲れの解消にもなつことが解ると思います。
他のマッサージ方法を見つけたり、思いついたら「ツボ」を押してみたり、自分なりの『入浴前足やせマッサージ』を工夫してみるのもお勧めです。
ただし、この『入浴前のマッサージ』の目的は"冷えてしまっている足元を温める"ことが主軸なので、入浴前のマッサージは手早く済ませるということを忘れないようにしましょう。

思いついた素敵な「足やせマッサージ」は入浴中や、入浴後のリラックスタイムにゆったり、じっくり行っていきましょう！

入浴しながら足やせを！

足やせに効果的な時間として、入浴タイムがあります。
入浴前に行う足やせマッサージなどもありますが、ここではメインとして「入浴中」に行うことができるマッサージやエクササイズを取り上げていきたいと思います。

１．ぬるめのお湯でじっくりと
ぬゆめのお湯にヒザしたまで浸かって、温まってからヒザより上の腰までを湯船に浸けて温めます。
これだけの方法ですが、体の奥からじっくり・じんわりと温まることができます！

２．ヒザ裏のマッサージ
湯船に浸かったら、ヒザの周辺を軽く叩いていきましょう。
また、「イタ気持ちイイ」範囲で指先を使って指圧していくことも血流改善などの効果があるので試して見てください。

３．気になる太ももやふくらはぎを雑巾を絞るようにぎゅっと両手でねじります。
ちょっと痛いかもしれませんが、脂肪がセルライト化することを予防できます。

４．お風呂上りの一工夫
入浴を終えたら最後に冷たいシャワーを爪先から太ももへとかけます。
まったくの冷水でなくても構いませんが、「冷たいかな」と思う程度の温度のシャワーにしましょう（特に真冬は気をつけてくださいね）。
この「最後の冷たいシャワー」は、足やせにとっての大きなポイントのひとつとなります。
今まで気持ちよくほぐれていた足を冷たいシャワーでキュッと引き締めることができるからです。
この冷たいシャワーを終えたら入浴は終わりです！

紹介した１番から４番のすべてを行う必要はありません。自分にできそうなことや自分に合っているかも、と思うことから始めてみてください。

足やせ効果ありの入浴方法のポイント！

足やせをしている人や足が太いような気がすると悩んでいる人は、案外忙しくてむくみなどの症状から足が太くなって見えていることもあります。
心もリラックスできる入浴の時間を、足やせの有効方法の時間に割り当てて見ませんか？

○足やせ＆心スッキリ入浴方法・１
まず、足やせを重点に考えることになりますが、ぬるめの浴槽に足首からヒザまでをつけてじっくりと温めます。
ヒザまでが温まったらヒザ上の腰までをつけて、またじっくりと温まります。

○足やせ＆心スッキリ入浴方法・２
足やせ用のジェルやクリームなどで入浴時に使えるものを用意します。
それらのアイテムを足に塗って、製品の指示通りにマッサージをしていきましょう。
中にはパック効果などがあるものもあると思いますが、パックする時間はきちんと守るようにしてください（稀にですが肌荒れなどを起こすことがあります）。

○足やせ＆心スッキリ入浴方法・３
入浴タイム自体を楽しむために「アロマ」や「キャンドル」などを使ってみましょう！
アロマには血行改善の効果は勿論、香りで心も安らぎます。
キャンドルを使う場合などは火の取扱いには充分気をつけてくださいね。
「好みのアロマの香りと、目的の足やせ効果のアロマが違う！」という時は、気分に合わせて使い分けてみるのも良いし、オリジナルアロマを調合してくれるショップなどもありますから相談してみてください。

贅沢な入浴タイムでの足やせ方法はこのように、工夫次第でいくらでも楽しむことができます！